치매 예방 식단, 뭐가 좋을까? 전문가 추천 뇌 건강 음식

 

 

 

 

 

안녕하세요 😊

건강지킴이 입니다:)

 

오늘은 많은 분들이

걱정하시는 치매 예방에

도움이 되는 음식에 대해 소개드릴게요.

 1. 잎채소 (케일, 시금치, 브로콜리 등)

 

잎채소에는 비타민 K, 루테인, 엽산 같은 성분이 풍부해요.
하버드대 연구에 따르면, 하루 한 그릇의 채소만으로도

인지 능력 저하를 늦출 수 있다고 해요.

 

Tip: 나물로 드시거나 스무디에 넣으면 섭취가 쉬워요!

 

 

 

 

2. 블루베리

 

‘브레인푸드’ 하면 떠오르는 대표 과일!
블루베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 있어

뇌세포 손상 예방에 도움을 줍니다.

냉동 블루베리도 효과는 동일하니 부담 없이 챙겨드세요~

 

 

 

 

 

 3. 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)

 

**오메가-3 지방산(DHA)**은 뇌 기능을 보호하고,

알츠하이머 예방에 중요한 역할을 해요.
일주일에 2~3회, 꾸준히 드시는 걸 추천합니다.

구이나 조림보다는 찜이나 샐러드 형태로 드시면 더 건강해요!

 

 

 

 

 

 

 4. 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩 등)

 

특히 호두는 뇌를 닮은 음식이라고도 하죠!
비타민 E, 불포화지방산이 풍부해서

두뇌 노화 방지에 탁월합니다.

하루 한 줌 (약 20~30g) 정도면 충분해요!

 

 5. 올리브유

 

지중해식 식단에서 자주 쓰이는 올리브유는

염증 억제와 혈관 건강에 효과적이에요.
이는 곧 뇌혈관성 치매 예방에도 연결됩니다.

식용유 대신 샐러드 드레싱이나 볶음 요리에 활용해보세요!

 

 

 6. 토마토

 

토마토의 라이코펜 성분은 뇌세포를 손상시키는

활성산소를 제거해주고, 기억력 보호에도 도움을 줍니다.

 생으로 먹어도 좋고, 살짝 익혀 먹으면 흡수율이 더 높아져요!

 

 

💡 마무리 팁

 

음식만으로 치매를 예방할 수는 없지만,
뇌에 좋은 식품을 꾸준히 섭취하면서

운동과 충분한 수면을 병행하면
훨씬 건강하고 활기찬 노후를 기대할 수 있으니

치매 예방 미리 미리 실천해보아요!!!