고혈압 예방 방법과 생활습관 알아봐요

안녕하세요, 건강지킴이입니다.

오늘은 고혈압을 예방하는 데

도움이 되는 생활습관에 대해

함께 알아보겠습니다.

 

고혈압은 한 번 생기면

평생 관리해야 하는 만성질환입니다.

하지만 다행히도

조금만 생활습관을 바꾸면

충분히 예방할 수 있다는 사실,

알고 계셨나요?

 

 

1. 짜게 먹는 습관,  줄여야 합니다

고혈압과 가장 관련이 깊은 것이

바로 나트륨, 즉 소금입니다.
국물은 남기기, 김치, 젓갈은 적당히,

가공식품은 되도록 피하기

(이것만 실천해도 큰 효과가 있습니다.)

 

하루 소금 섭취량은 5g 이하가 이상적입니다.

(소주잔 반 정도)

 

 

 

2. 꾸준한 운동이 혈압을 낮춥니다

 

운동은 혈관을 건강하게 만들고,

스트레스를 줄여줍니다.
무리한 운동보다는

걷기, 계단 오르기, 가벼운 체조부터 시작해보세요.

 

하루 30분씩, 주 4~5회 걷기만 해도

혈압이 내려가는 효과가 있습니다.

 

 

 

3. 체중 관리, 뱃살은 고혈압의 적입니다

 

특히 복부비만은

고혈압의 주요 원인입니다.
체중이 1kg 줄면

혈압도 1mmHg 내려갈 수 있다는

연구도 있을 정도입니다.

 

식사량은 조금 줄이고,

과일이나 채소로 포만감을 채워보세요.

 

 

4. 금연과 절주, 선택이 아닌 필수입니다

 

담배는 혈관을 수축시키고,

술은 일시적으로 혈압을 올리는 역할을 합니다.
특히 고혈압 가족력이 있다면

반드시 금연·절주가 필요합니다.

술은 주 1~2회, 맥주 1잔 정도로

줄이는 것을 추천합니다.

 

 

5. 스트레스 관리 혈압에 중요합니다

 

스트레스를 받으면

교감신경이 자극되어 혈압이 올라갑니다.
명상, 취미생활, 가족과의 대화가

혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

하루 10분, 조용히 눈 감고

깊게 숨 쉬는 것만으로도 효과 있습니다.

 

 

 

마무리하며

 

고혈압은 나이 들수록

피할 수 없는 운명처럼 느껴질 수 있지만,
생활습관만 잘 지켜도 예방이 가능합니다.

오늘부터라도 하나씩 실천해보면,

나중엔 건강한 삶으로 돌아올 것입니다.😊

함께 노력해 봐요!!