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내 식탁을 더 건강하게 만드는 작은 변화요즘 혈당 관리에 관심 갖는 분들 정말 많죠.저도 요즘 건강에 관심이 많아지다보니자연스럽게 식단을 조금씩 바꾸게 되더라고요.그중에서도 특히 신경 쓰는 게 바로 당지수(GI)예요. 당지수가 뭐냐면, 음식이 우리 몸에서 얼마나 빨리당으로 바뀌는지를 나타내는 수치예요.GI가 높을수록 혈당이 빨리 올라가고낮을수록 천천히 올라가니까혈당을 안정적으로 유지하려면GI가 낮은 음식을 선택하는 게 좋아요. 당지수 낮은 음식 vs 높은 음식 비교표 항목당지수 높은 음식당지수 낮은 대체 음식 밥흰쌀밥현미밥, 보리밥, 오트밀빵흰식빵, 크로아상통밀빵, 귀리빵면흰국수, 쌀국수메밀면, 통밀파스타과일수박, 바나나, 파인애플블루베리, 자몽, 사과채소감자, 고구마(구운 것)당근, 브로콜리, 오..

건강정보 2025. 4. 18. 09:30

요즘 건강검진 받을 때마다 ‘혈당 수치 높다’는 말,주변에서 심심치 않게 듣게 되죠. 당뇨 진단까지는 아니더라도공복혈당이나 식후혈당 수치가경계선에 있는 분들 정말 많아요. 하지만 너무 걱정할 필요는 없어요.약 먹기 전이라면생활습관만으로도 혈당을 충분히 조절할 수 있거든요. 오늘은 혈당을 자연스럽게 낮추는생활 속 실천 팁을 정리해볼게요. 1. 식사 순서만 바꿔도 달라져요 같은 음식을 먹어도 먹는 순서에 따라 혈당 반응이 달라져요.정답은 이 순서예요: 채소 → 단백질 → 탄수화물이렇게 먹으면 탄수화물이 천천히 흡수돼서혈당이 급격히 오르지 않아요.예: 샐러드 먼저, 고기나 생선, 그리고 마지막에 밥습관만 바꿔도 혈당 변화를 느낄 수 있어요! 2. 식후에 가볍게 움직이기 밥 먹고 바로 눕거나 앉아만 있으면혈..

건강정보 2025. 4. 17. 23:15

아침 식사, 어떻게 챙기고 계세요?바쁘다고 대충 빵 하나, 커피 한 잔으로 때우는 경우 많죠.그런데 이런 식단은 혈당을 급격히 올렸다가금방 떨어뜨려서 오히려 하루 내내더 피곤하고 무기력하게 만들 수 있어요. 특히 당 조절이 필요한 분들이라면,GI지수(혈당지수)가 낮은 음식 위주로아침을 구성하는 게 훨씬 좋아요.오늘은 혈당을 천천히 올려주는,건강한 아침 메뉴 몇 가지를 소개해볼게요! 1. 삶은 고구마 + 삶은 달걀 + 아몬드 고구마는 GI지수가 낮고천천히 포만감을 주는 대표 식품이에요.거기에 삶은 달걀로 단백질 보충,아몬드로 건강한 지방까지 챙기면 혈당 안정에 딱!TIP: 군고구마보단 ‘삶은 고구마’가 혈당지수가 훨씬 낮아요. 2. 통밀빵 + 아보카도 + 토마토 흰 식빵 대신 100% 통밀..

건강정보 2025. 4. 17. 14:36

안녕하세요! 😊혈당 관리가 중요한 분들혹은 당뇨가 걱정되시는 분들 많으시죠?그럴 때 가장 먼저 떠오르는 질문이 바로"뭘 먹어야 혈당이 안정될까?" 라는 거예요. 오늘은 혈당을 천천히 올리는 음식즉 GI지수가 낮은 음식들에 대해쉽고 알차게 소개해드릴게요!식단 짤 때 참고하면 정말 도움 되실 거예요 🙌         GI지수란? GI(Glycemic Index)란 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표예요.70 이상: 고GI (혈당 빨리 올림)56~69: 중GI55 이하: 저GI (혈당 천천히 올림)혈당 관리가 필요한 분들은 GI지수가 낮은 음식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요해요.    혈당 낮은 음식 추천 리스트 1. 채소류 (섬유질이 풍부해요!)브로콜리양배추가지오이시금치고추..

건강정보 2025. 4. 13. 12:06

“공복 혈당이 105래. 이거 괜찮은 건가요?”“건강검진에서 당화혈색소가 6.3% 나왔는데, 무슨 뜻이죠?”    건강검진 시즌마다많은 분들이 혈당 수치를 보고 걱정합니다.  하지만 어디까지가 정상이고, 어디서부터 당뇨인지 헷갈리는 경우가 많죠.그래서 오늘은 당뇨병 진단 기준을 표로 쉽게 정리하고각 수치가 어떤 의미인지 알려드릴게요.   당뇨 기준 한눈에 보기 검사 항목정상 수치당뇨 전단계(경계)당뇨병 진단 기준공복 혈당100 ~ 125 mg/dL≥ 126 mg/dL식후 2시간 혈당140 ~ 199 mg/dL≥ 200 mg/dL당화혈색소 (HbA1c)5.7% ~ 6.4%≥ 6.5%무작위 혈당——≥ 200 mg/dL + 당뇨 증상 동반 시Tip: 공복 혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 수치입니다.당화혈색..

건강정보 2025. 4. 9. 20:58