콜레스테롤 낮추는 음식 8가지! 혈관 청소는 이렇게 하세요

 

 

 

 

안녕하세요!

오늘은 많은 분들이 걱정하는 높은 콜레스테롤을
자연스럽게 낮추는 음식들에 대해 알려드릴게요.

 

식습관만 잘 조절해도
약 없이 콜레스테롤 수치를 개선하는 데

큰 도움이 된답니다!

 

 

 

 콜레스테롤이란?

 

우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만
LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높으면

혈관에 기름때가 끼게 돼요.

 

이게 쌓이면 심근경색, 뇌졸중 같은 무서운 병으로 이어질 수 있어요.
그래서! HDL(좋은 콜레스테롤)은 늘리고, LDL은 줄여야 합니다.

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 8가지

 

 

 

1. 귀리 (오트밀)

• 베타글루칸이라는 식이섬유가
  혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이에요.
• 아침식사로 오트밀 추천!

 

 

2. 생선 (특히 고등어, 연어, 참치)

• 오메가-3 지방산 풍부 → 중성지방 감소 & HDL 증가
• 주 2~3회 섭취하면 심혈관 건강에도 굿!

 

 

3. 콩 & 두부

• 동물성 지방 대신 식물성 단백질 공급!
• 이소플라본이 LDL 수치 개선에 도움 줘요.
• 나트륨 적은 두부 선택이 포인트.

 

 

4. 올리브오일 / 아보카도

• 불포화지방산이 혈관에 쌓인 기름 청소
• 샐러드 드레싱이나 토스트에 활용해보세요!

 

 

5. 견과류 (호두, 아몬드 등)

• 하루 한 줌이면 OK!
• 단, 무염/무가당 제품 선택 필수
• 심장 건강 지키는 좋은 지방이 풍부해요.

 

 

6. 브로콜리 / 시금치 / 케일

• 항산화 성분 + 식이섬유 가득
• 포만감까지 있어 다이어트 겸 혈관 건강에도 굿

 

 

7. 사과 / 베리류

• 펙틴이 콜레스테롤 흡수 억제
• 간식이나 아침 공복 과일로 추천해요

 

 

8. 녹차

• 카테킨 성분이 LDL 콜레스테롤 산화 방지
• 하루 1~2잔 따뜻하게 즐기세요
• 단, 카페인 민감한 분은 주의!

 

 

 피해야 할 음식도 중요해요!

• 튀긴 음식, 가공육, 버터, 마가린
• 흰 밀가루, 설탕 많은 디저트
  ( 이런 음식은 콜레스테롤 수치를 급격히 높일 수 있어요)

 

 

💡 마무리 한마디

 

콜레스테롤 관리,
약보다 식단부터 바꾸는 것이 가장 중요해요.

오늘부터 식탁 위에
위 음식들 하나씩 올려보는 건 어떨까요? 😊
건강한 혈관이 건강한 삶을 만듭니다!