당뇨 있어도 안심! 건강한 간식 추천 리스트

 

 

 

당뇨 진단을 받고 나면

제일 먼저 줄여야 하는 게 바로 '간식'이죠.

단 음식을 피하라고 하니

커피 한 잔에도 눈치를 보게 되고

출출할 때마다 뭘 먹어야 할지

막막한 순간 많으셨을 거예요.

 

그렇다고 무조건 굶을 순 없어요.
중요한 건 무엇을, 어떻게 먹느냐거든요.

 

그래서 오늘은 혈당 걱정 줄이면서도

맛있게 즐길 수 있는 당뇨환자용 간식을 소개해드릴게요.

 

 

 

 

 

 1. 견과류 (무염)

 

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 식이섬유와 좋은 지방이 풍부해요.
당을 거의 올리지 않으면서도 포만감을 오래 유지시켜주죠.

추천 섭취량: 하루 20~30g (한 줌 정도)
주의: 반드시 '무염' 제품으로, 과일이나 초콜릿 코팅은 ❌

 

 

 

 2. 삶은 계란

 

탄수화물은 거의 없고 단백질이 풍부해

혈당 상승 없이 든든하게 챙길 수 있어요.
하루 한두 개까지는 부담 없어요.

TIP: 삶은 계란에 후추만 살짝 뿌려 먹어도 맛있어요!

 

 

 

 3. 방울토마토 or 오이

 

당지수가 낮고 수분이 많아 간식 대용으로 부담 없어요.
입이 심심할 때 꺼내 먹기 딱 좋은 친구들이죠.

주의: 방울토마토도 한 번에 10개 이상은 피해주세요.
당이 아예 없는 건 아니니까요!

 

 

 

 4. 플레인 요거트 + 아몬드 가루 한 스푼

 

무가당 요거트에

견과류나 아마씨, 아몬드가루를 살짝 넣어 먹으면
혈당에도 안전하고 장 건강에도 좋아요.

절대: 과일 시럽 들어간 요거트는 당분 폭탄입니다.

 

 

 

5. 삶은 고구마 (소량)

 

고구마는 GI지수가 낮은 편이지만

양을 조절해서 소량만 섭취하는 게 좋아요.
특히 삶은 고구마는 구운 것보다 혈당 부담이 적어요.

TIP: 반 개 이하로, 간식용으로만 가볍게 드세요.

 

 

 

 6. 검은콩 볶음 or 두유

 

볶은 콩을 간식처럼 오도독 씹어 먹거나
무가당 두유를 한 잔 마시는 것도 좋아요.
단백질과 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려줍니다.

 

 

 마무리 한마디

 

당뇨가 있다고 해서 무조건 굶고 참아야만 하는 건 아니에요.
내 몸에 맞는 건강한 간식을 소량씩, 균형 있게 즐기면
스트레스도 줄고 혈당 관리도 훨씬 쉬워져요.

무조건 ‘간식은 나쁘다’고 생각하기보단,
현명한 선택이 더 중요한 시대예요.

 

몸도 마음도 지치지 않게,
오늘부터 작은 간식 한 입으로도 건강 챙겨보세요 😊