HDL과 LDL 콜레스테롤, 도대체 뭐가 다른 걸까요?

 

 

건강검진 결과를 보다 보면 꼭 등장하는 단어가 있죠.

바로 HDL과 LDL 콜레스테롤.

수치가 높다는데 이게 나쁜 건지, 좋은 건지 헷갈리셨죠?

 

오늘은 이 두 콜레스테롤이 서로 어떤 역할을 하는지

왜 HDL은 좋은 콜레스테롤

LDL은 나쁜 콜레스테롤이라 불리는지 쉽게 풀어볼게요.

 

 

콜레스테롤이란?

 

먼저 콜레스테롤은 지방의 한 종류예요.
우리 몸 세포막을 만들고

호르몬·비타민 D·담즙산 등을 생성하는 데 꼭 필요하죠.

하지만 혈관 속에 너무 많아지면 문제가 생겨요.
이때 HDL, LDL의 역할이 갈리게 됩니다.

 

 

 HDL 콜레스테롤: 좋은 콜레스테롤

 

• 이름: High-Density Lipoprotein (고밀도 지단백)
• 기능: 혈관 속에 쌓인 나쁜 지방을 청소해서 간으로 다시 운반
• 좋은 이유: 혈관을 깨끗하게 유지해줌 → 동맥경화 예방

HDL 수치는 높을수록 좋습니다!

(남자 기준 40mg/dL 이상, 여자 기준 50mg/dL 이상이 이상적)

 

 

LDL 콜레스테롤: 나쁜 콜레스테롤

 

• 이름: Low-Density Lipoprotein (저밀도 지단백)
• 기능: 콜레스테롤을 몸의 각 조직으로 운반
• 문제점: 과도하면 혈관 벽에 쌓여서 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 유발

LDL 수치는 낮을수록 좋습니다!

(기준: 100mg/dL 미만 권장 / 고위험군은 70mg/dL 미만)

 

 

 그럼 어떻게 관리할 수 있을까요?

 

생활습관HDL ↑ / LDL ↓에 미치는 영향

 

유산소 운동	HDL 증가, LDL 감소에 도움
채식 위주의 식단	LDL 낮추고 HDL 유지에 좋음
등푸른 생선, 견과류	오메가3 → HDL ↑ / LDL ↓
트랜스지방 줄이기	LDL 높이는 주범, 반드시 제한
금연	HDL 증가에 큰 도움 됨
적절한 체중 유지	HDL 낮추는 비만 예방 가능

 

 

 

종합 정리

 

항목HDLLDL

별명	좋은 콜레스테롤	나쁜 콜레스테롤
기능	혈관 청소부	콜레스테롤 운반자
많으면?	좋음 (혈관 건강)	나쁨 (혈관 막힘)
관리법	운동, 생선, 금연	식단 조절, 체중관리

 

 

마무리 한마디

 

같은 콜레스테롤이라도

HDL과 LDL은 정반대의 역할을 해요.

검진 결과에서 LDL이 높게 나왔거나, HDL이 낮다면
지금부터 식습관과 생활습관을

조금씩 바꿔보는 걸 추천드려요.

 

우리 몸은 스스로 회복할 힘이 있어요.

잘 도와주기만 하면, 수치는 분명 좋아집니다 😊

건강은 잃기 전에 지키는 게

가장 쉬운 방법이란 거, 잊지 마세요!