비타민C, 어떻게 골라야 할까? 제대로 고르는 법!

 

비타민C를 고를 때 어떤 걸 고려해야 할까요?

흡수율, 형태, 함량, 부형제 여부 등을 체크하면 좋은 제품을 선택할 수 있어요.

하나씩 알아볼게요! 😊

 

 

좋은 비타민C 고르는 방법

1.비타민C 형태를 확인하세요!

- 순수 아스코르빈산(Ascorbic Acid) – 일반적인 형태, 흡수율이 좋아요.
- 지용성 비타민C (리포솜 비타민C) – 위에 부담이 적고 체내 흡수가 잘돼요.
- 버퍼드 비타민C (칼슘/마그네슘과 결합된 형태) – 위가 예민한 분들에게 추천해요.
- 천연 유래 비타민C (아세로라, 로즈힙 등) – 항산화 성분이 추가된 게 장점이에요.

  위가 예민하지 않다면 순수 아스코르빈산, 위가 약하다면 버퍼드 비타민C나 리포솜 비타민C가 좋아요.

 

 

 

 

2. 비타민C 함량도 중요해요!

- 하루 500~1000mg 정도가 적당해요.
-  고용량(2000mg 이상) 섭취할 경우 나눠 먹는 게 좋아요.

- 감기 예방이나 피로 회복을 원한다면 하루 1000~2000mg 정도가 적당해요.

 

 

 

3. 첨가물(부형제) 체크하기!

- 합성 첨가물, 감미료, 색소가 최소한으로 들어간 제품을 고르는 게 좋아요.
-  가루형이나 캡슐형이 정제형보다 불필요한 첨가물이 적어요.

-  제품 성분표에서 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 합성감미료가 없는지 확인해 보세요.

 

 

 

 

4. 복용 방법도 고려해 보세요!

- 가루형 → 흡수는 빠르지만 신맛이 강할 수 있어요.
- 캡슐형 → 먹기 편하고 위 자극이 적어요.
-  츄어블형 → 간편하지만 당분 함량을 체크해야 해요.

- 위장이 약하다면 캡슐형, 흡수를 빠르게 하고 싶다면 가루형을 추천해요.

 

 

 

 

정리 !!! 비타민C, 이렇게 선택하면 좋아요!

- 위가 건강하다 → 순수 아스코르빈산 1000mg 캡슐 or 가루형
- 위가 약하다 → 버퍼드 비타민C or 리포솜 비타민C
- 첨가물 걱정된다 → 첨가물 없는 비타민C 선택

 

비타민C를 고를 때 참고하면 좋겠죠? 다음엔 더 유용한 정보로 찾아올게요! 😊