대부분의 사람들이 부족한 비타민D 고르는방법

 

 

 

비타민 D, 어떤 걸 고르면 좋을까요?

– 내 몸에 딱 맞는 비타민 D 영양제 고르는 법 –

 

안녕하세요 :)
요즘 건강에 관심 갖는 분들이 많아지면서

비타민 D 영양제를 찾는 분들도 많아졌죠.
특히 햇볕을 자주 못 쬐는 분들, 실내 생활이 많은 분들,

그리고 중장년층이라면 비타민 D 섭취는 더욱 중요하다고 해요.

저도 비타민 D 영양제를 하나 사보려고 찾아보다가

종류도 많고 용량도 제각각이라

뭘 골라야 할지 너무 헷갈리더라고요.
그래서 오늘은

비타민 D 고를 때 꼭 알아야 할 5가지 기준을

간단하게 알려드릴게요!

 

 

 

1. D2? D3? 뭐가 다른가요?

비타민 D는 크게 두 종류예요.

• D2 (에르고칼시페롤)
• D3 (콜레칼시페롤)

둘 다 흡수는 되지만, D3가 더 흡수율이 높고 체내에서 오래 유지된다고 알려져 있어요.
👉 결론: D3 제품을 고르는 게 더 효과적입니다!

 

 

2. 하루 권장량은?

성인 기준으로 하루 800IU, 1,000IU 섭취를 권장해요.
비타민 D가 부족한 분들은 1,000IU , 2,000IU 정도까지도 섭취하곤 합니다.

단, 하루 4,000IU 이상은 의사 상담 없이 복용하지 않는 게 좋아요.
너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 생길 수 있거든요!

 

 

3. 어떤 형태가 좋을까요?

요즘은 정말 다양한 형태로 나와요.

• 알약/캡슐형: 가장 일반적인 형태, 가격도 합리적
• 젤리/츄어블형: 씹어 먹는 타입, 알약 삼키기 힘든 분께 추천
• 스프레이형: 혀 밑에 뿌리는 타입, 흡수율이 높은 편

👉 알약 삼키기 어려우신 분들은 츄어블이나 스프레이형이 더 편할 수 있어요.

 

 

 4. 칼슘과 함께 먹으면 좋아요

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 해요.
그래서 골다공증이 걱정되시는 분들은

칼슘과 비타민 D가 함께 들어 있는 제품을 선택하셔도 좋습니다.

 

 

5. 믿을 수 있는 제품인지 확인하세요

영양제는 몸에 직접 들어가는 거라 신중하게 골라야 해요.
다음 사항을 꼭 체크해보세요!

• 건강기능식품 마크가 있는지
• 성분표와 함량 표시가 정확히 되어 있는지
• 리뷰나 후기가 좋은지

브랜드도 너무 생소하거나 정보가 없는 곳보다는,

어느 정도 신뢰할 수 있는 브랜드 제품이 안전합니다.

 

 

✨ 정리하면!

비타민 D 고를 때 이 5가지만 기억하면 돼요.

✔️ D3인지 확인하기
✔️ 하루 권장량에 맞는 용량인지 보기
✔️ 먹기 편한 형태인지 고르기
✔️ 칼슘과 함께 섭취하면 더 좋은지 확인
✔️ 믿을 수 있는 제품인지 체크

 

 

저도 이번에 알아보면서

비타민 D 고를 때 생각보다 고려할 게 많다는 걸 느꼈어요.
그래도 이렇게 기준을 세워두면 훨씬 쉽게 고를 수 있답니다 :)

 

혹시 비타민 D 드시고 계신 분들 계시면,

추천 제품이나 후기도 댓글로 알려주세요!
다 같이 건강 챙겨요 💛