호환마마 보다 무서운 탈모. 탈모에 좋은 음식 알려드릴게요

탈모에 좋은 음식, 알려드릴게요!

안녕하세요 :)
요즘 머리숱이 예전 같지 않다 느끼신 적 있으신가요?
빗질할 때 빠지는 머리카락이 부쩍 늘었다면,

혹시 탈모가 시작된 건 아닐까 걱정되실 수도 있어요.

탈모는 유전이나 호르몬도 영향을 주지만,
먹는 음식도 머리 건강에 아주 중요한 역할을 한답니다!
그래서 오늘은 탈모에 좋은 음식, 어떤 게 있는지 알려드릴게요!

 

 

 

 

🥚 1. 달걀

달걀은 단백질이 풍부한 대표 식품이죠.
머리카락은 대부분 단백질로 이루어져 있어서, 단백질 섭취는 탈모 예방에 필수예요.

특히 달걀 노른자에는 비오틴이라는 성분이 들어 있는데,
이게 두피 건강과 모발 성장에 도움을 준다고 해요!

 

 

 

🐟 2. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한데요,
이 성분은 두피에 영양을 공급해주고 염증을 줄여줘서
건강한 모발을 유지하는 데 도움을 줘요.

또한 연어엔 단백질, 비타민 D, 철분도 풍부해서
탈모 고민 있으신 분들께 딱 좋은 음식이에요.

 

 

 

🥬 3. 시금치

시금치는 철분, 엽산, 비타민 A와 C가 풍부해서
두피에 영양과 산소 공급을 도와주는 채소예요.

철분이 부족하면 머리카락이 쉽게 빠질 수 있어서,
빈혈이 있으신 분들이 탈모를 더 쉽게 겪기도 해요.
시금치나 채소류 자주 챙겨 드시는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

 

🥜 4. 견과류 (호두, 아몬드 등)

견과류는 비오틴, 아연, 셀레늄 같은 모발 성장에 좋은 미네랄이 많이 들어 있어요.

특히 호두는 오메가-3 지방산도 풍부해서
연어 못지않게 두피 건강에 도움을 줄 수 있답니다.

간식처럼 하루 한 줌씩 챙겨 드셔보세요!

 

🍚 5. 현미, 귀리 같은 통곡물

흰쌀보다는 현미나 귀리, 보리 같은 통곡물이 더 좋은데요,
여기엔 비타민 B군과 아연, 철분이 풍부해서
모근에 영양을 공급하고 머리카락 빠지는 걸 줄여준대요.

 

🧄 6. 마늘과 양파

조금 의외일 수 있지만,
마늘과 양파에 들어 있는 ‘알리신’이라는 성분이
혈액순환을 도와주고 모발에 영양을 전달하는 데 효과적이에요.

요리할 때 자주 넣어 드시면 자연스럽게 도움이 됩니다 :)

 

 

 

 

📌 탈모에 좋은 음식 요약표

음식주요 영양소기대 효과

달걀	단백질, 비오틴	모발 생성, 두피 건강 유지
연어	오메가-3, 단백질, 비타민 D	두피 영양 공급, 염증 완화
시금치	철분, 엽산, 비타민 A·C	혈액순환 개선, 모근 강화
견과류	비오틴, 아연, 셀레늄, 오메가-3	모발 성장 촉진, 두피 보호
통곡물	비타민 B군, 아연, 철분	모근 영양 공급, 탈모 예방
마늘/양파	알리신	혈액순환 촉진, 영양 전달 개선

 

 

마무리하며…

탈모는 약이나 샴푸도 중요하지만,
평소 식습관을 조금만 신경 써도 확실히 차이가 생길 수 있어요.

오늘 소개해드린 음식들 정리해드릴게요:

✅ 단백질: 달걀, 연어, 견과류
✅ 철분/비타민: 시금치, 통곡물, 마늘
✅ 오메가-3: 연어, 호두
✅ 비오틴: 달걀, 견과류

이런 음식들 꾸준히 챙겨 드시면서
건강한 두피와 머리숱, 함께 지켜보자고요 :)