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“눈 감았는데 계속 생각이 맴돌고,겨우 잠들었다 싶으면 금방 깨버리고…”갱년기 즈음 되면이런 수면 문제로 힘들어하는 분들이 정말 많아요.저도 처음엔 단순한 스트레스인 줄 알았는데,알고 보니 호르몬 변화로 인한 갱년기 불면증이더라고요. 억지로 잠을 자려 하면 오히려 더 잠이 안 오는,그 답답한 마음… 겪어보신 분들은 아실 거예요.  갱년기 불면증, 왜 생기는 걸까요?  갱년기에는 에스트로겐과 프로게스테론 같은호르몬이 급격히 줄어듭니다.이 호르몬들은 뇌의 수면 조절 시스템과도밀접한 관련이 있어서 갑자기 잠드는 게 힘들어지고깊은 잠을 유지하기 어려워지죠. 또한, 안면홍조나 야간 발한 같은 신체 증상이수면 중간중간 깨는 원인이 되기도 해요.    불면증을 이겨낸 나만의 습관들 병원에 갈 정도까진 아니더라도,일상..

건강정보 2025. 4. 14. 20:52

나이가 들면서 몸의 리듬이 예전 같지 않다고 느끼시나요?특히 40~50대에 접어들면 이유 없이 피곤하고감정 기복도 심해지고, 갑자기 열이 오르거나잠을 설치는 일도 많아집니다. 이런 변화, 대부분 **‘갱년기’**의 신호일 수 있어요.하지만 다행인 건매일 먹는 음식만 잘 챙겨도꽤 많은 증상을 완화할 수 있다는 사실입니다.  갱년기에 좋은 음식, 뭐가 있을까? 하루 세 끼를 통해 호르몬 균형을 도와주는 영양소를 자연스럽게 섭취할 수 있어요.아래에 소개할 음식들은 실제로 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 대표적인 식재료들입니다.   1. 두부, 콩, 두유 – 식물성 여성호르몬 가득 콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있는데,이건 식물성 에스트로겐으로 불릴 만큼 여성호르몬과 유사한 역할을 해요.갱년기로 인한 안면..

건강정보 2025. 4. 14. 11:41

40대 후반이 넘어가면서몸과 마음이 예전 같지 않다고 느껴질 때가 있죠.이 시기에 찾아오는 변화흔히 ‘갱년기’라고 부르는데요.갱년기는 여성에게만 있는 거라고 생각하기 쉽지만사실 남성도 겪는 변화입니다.그렇다면 여성과 남성의 갱년기어떻게 다를까요?   갱년기란? 갱년기는 호르몬 변화로 인해 신체적·정서적 증상이 나타나는 시기를 말합니다.여성은 에스트로겐, 남성은 테스토스테론 수치가점차 감소하면서 여러 증상이 나타나죠.   여성 갱년기 특징시기: 보통 45세~55세 사이원인: 난소 기능 저하 → 에스트로겐 급감대표 증상:안면홍조, 식은땀생리불순 또는 생리 종료불면증, 우울감질건조, 성욕감퇴골다공증 위험 증가여성 갱년기는 비교적 급격하게 나타나는 경우가 많습니다.폐경을 기준으로 전후 약 5년 정도의 변화가 두..

건강정보 2025. 4. 14. 10:49