당뇨병, 어떻게 관리할까? 실천 가능한 방법 같이 알아봐요!

 

 

안녕하세요~ 여러분!
“당뇨병” 하면 왠지 무섭고

평생 약 먹어야 할 것 같고, 식단 제한도 힘들 것 같고…

 

하지만 너무 걱정하지 마세요!
당뇨는 ‘관리’가 전부인 질환이기 때문에
잘만 관리하면 합병증 없이

건강하게 생활할 수 있답니다.

 

그럼 지금부터 실천 가능한 당뇨 관리 방법들

하나씩 알아볼게요!

 

 

 

 

 

1. 혈당 조절은 기본 중의 기본!

 

• 식후 2시간 혈당은 180mg/dL 이하, 공복 혈당은 80~130mg/dL 사이가 이상적이에요.
• 매일 아침 공복이나 식후 혈당을 자가 혈당 측정기로 체크해보세요.
• 꾸준히 측정하면 식습관과 생활 습관의 문제점도 보이기 시작해요.

👉 혈당 기록 노트 앱 같은 걸 활용하면 훨씬 편리하답니다!

 

 

 

 2. 식사 조절은 가장 중요한 핵심!

• 단 음식, 흰쌀밥, 밀가루 음식은 줄이고, 현미, 채소, 단백질을 늘려보세요.
• 과일도 많이 먹으면 혈당이 올라가니 하루 1~2회, 소량으로!
• 규칙적인 시간에, 조금씩 자주 먹는 게 좋아요 (소식, 다식!)

📌 Tip: "GI지수(혈당지수)"가 낮은 식품 위주로 먹는 것이 좋아요!

 

 

 

 3. 운동은 혈당 잡는 최고의 약!

• 식후 30분~1시간 후, 가볍게 걷기 30분 이상 해보세요.
• 주 3~5회, 꾸준한 유산소 운동이 최고예요!
• 근력운동도 병행하면 인슐린 민감도 개선에 효과적이에요.

단, 운동 전후로 저혈당이 올 수 있으니 꼭 혈당 체크하고 하세요!

 

 

 

 4. 약물 복용은 정확하게!

• 처방받은 약(또는 인슐린)은 정해진 시간에 정확히 드셔야 해요.
• 증상이 없다고 약을 임의로 끊는 건 절대 금물!
• 부작용이나 이상반응이 있다면 꼭 의사와 상담하세요.

 

 

 

5. 정기적인 검사와 검진!

• 당화혈색소(HbA1c) 검사로 최근 2~3개월간 평균 혈당을 확인할 수 있어요.
• 눈, 신장, 발, 치아 등은 합병증이 생기기 쉬운 부위니까 정기검진 필수!
• 6개월~1년 단위로 건강검진을 받아 주세요.

 

 

 

 6. 스트레스 & 수면 관리도 중요해요

• 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬을 분비시켜요.
• 규칙적인 수면과 마음 건강 관리도 혈당 안정에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 마무리하며…

 

당뇨병은 "절대 나아지지 않는 병"이 아니라
꾸준히 잘 관리하면 문제없는 병이에요.

하루하루의 작은 습관이 쌓이면
당뇨병도 내 삶의 일부로 잘 어우러질 수 있어요.

당뇨를 두려워하지 말고, 지혜롭게, 꾸준히!
같이 건강하게 관리해보자구요 💪